Setiap orang umumnya
memiliki rutinitas harian yang cukup konsisten. Jika rutinitas ini berubah
sedikit saja, dampaknya bisa terasa seharian penuh. Misalnya kalau Anda bangun lebih siang dari
biasanya, Anda mungkin akan merasa lebih sulit berkonsentrasi sepanjang hari.
Hal ini terjadi karena aktivitas Anda tidak mengikuti jadwal atau jam biologis
tubuh. Maka, sangat penting untuk memahami ritme alami tubuh Anda.
Apa yang dimaksud dengan jam biologis?
Jam biologis juga
dikenal sebagai ritme sirkadian. Jam biologis mengikuti segala perubahan pada
aktivitas fisik, mental, dan perilaku manusia dalam siklus 24 jam. Selain
diatur oleh faktor alami di dalam tubuh manusia seperti saraf suprachiasmatic
(SCN) pada otak, biasanya ritme ini dipengaruhi oleh kondisi cahaya di
lingkungan sekitar seseorang. Jam biologis seseorang bisa menentukan siklus
tidur, produksi hormon, suhu tubuh, dan berbagai fungsi tubuh lainnya.
Jadwal siklus harian tubuh manusia
Setiap organ tubuh
Anda memiliki jadwal-jadwal tertentu saat organ tersebut bekerja lebih maksimal
atau justru beristirahat. Memahami jadwal dan ritme tubuh Anda sendiri akan
sangat baik untuk membantu meningkatkan kinerja Anda sehari-hari. Dilansir dari
kanal kesehatan BBC, berikut adalah siklus harian tubuh manusia selama 24 jam.
00.00 – 02.59
Pada jam ini,
perubahan hormon pada tubuh mengirimkan sinyal pada otak bahwa sudah saatnya
Anda tidur dan beristirahat. Hormon melatonin akan diproduksi semakin banyak
sehingga Anda akan merasa lebih lelah dan mengantuk. Otak Anda juga akan
membersihkan diri dari racun dan sisa-sisa zat yang tertimbun seharian penuh
akibat berpikir keras seharian penuh. Seluruh informasi yang Anda terima hari itu
juga akan disimpan otak ke dalam memori jangka pendek dan jangka panjang.
Selain itu, sebaiknya Anda menghindari makan atau minum pada jam ini karena
usus Anda sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.
03.00 – 05.59
Suhu tubuh Anda akan
mencapai titik terendah pada jam ini. Hal ini terjadi karena energi Anda akan
dialihkan dari menghangatkan badan ke fungsi penting lainnya seperti
memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Tubuh Anda masih terus memproduksi
hormon melatonin, tetapi akan segera berkurang menjelang pagi hari.
06.00 – 08.59
Pembuluh darah Anda
akan menjadi kaku dan padat di pagi hari. Maka, darah Anda pun lebih kental dan
lengket. Ini berarti tekanan darah sedang tinggi-tingginya. Sebaiknya Anda yang
memiliki penyakit jantung menghindari berolahraga pada jam ini karena rawan
serangan jantung. Di jam ini, produksi hormon melatonin akan berhenti.
09.00 – 11.59
Pagi hari menjelang
siang biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar, dan
beraktivitas. Ini karena tubuh sedang gencar memproduksi hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini
bertugas untuk membuat pikiran Anda lebih waspada. Selain itu, memori jangka
pendek Anda juga akan bekerja lebih baik pada jam ini.
12.00 – 14.59
Bila Anda sering
mendengar istilah “jam tidur siang” atau “jam mengantuk”, ini karena energi
tubuh Anda sedang disibukkan oleh kerja sistem pencernaan. Organ-organ
pencernaan sedang sangat aktif dalam mengolah makanan yang Anda konsumsi saat
makan siang sehingga tingkat kewaspadaan akan menurun. Hati-hati jika pada jam
ini Anda sedang mengemudi atau mengoperasikan alat-alat berat.
15.00 – 17.59
Di sore hari, biasanya
suhu tubuh Anda akan meningkat secara alamiah. Hal ini tentu berguna jika Anda
ingin berolahraga dan membutuhkan pemanasan. Paru-paru dan jantung Anda juga
bekerja lebih maksimal pada jam ini. Selain itu, dibandingkan dengan kondisi
otot seharian penuh, otot-otot Anda terbukti 6% lebih kuat di sore hari. Jadi,
berolahraga pada sore hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran
tubuh.
18.00 – 20.59
Hati-hati dengan
makanan yang Anda konsumsi pada jam ini. Para ahli tidak menyarankan Anda untuk
makan terlalu banyak pada malam hari karena pencernaan Anda sudah tidak bekerja
sebaik di siang hari. Pada jam ini, hati Anda sedang berfungsi secara maksimal
untuk memproduksi protein yang diperlukan tubuh serta membersihkan darah dari
berbagai zat beracun.
21.00 – 23.59
Bila Anda adalah orang
yang suka bangun pagi, otak akan memproduksi hormon melatonin lebih cepat,
yaitu sekitar pukul 9 malam. Jika Anda sering begadang dan bangun lebih siang,
hormon tidur tersebut akan dihasilkan pada larut malam. Inilah waktu yang tepat
bagi Anda untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap tidur.
Dampak terganggunya jam biologis
Ada beberapa faktor
yang bisa menyebabkan terganggunya jam biologis manusia. Perubahan zona waktu
yang cukup drastis (jet lag), jadwal kerja (shift) yang tak menentu, gaya
hidup, serta masalah pencahayaan alami berisiko menyebabkan jam biologis Anda
kacau. Seperti halnya gangguan lain pada tubuh, jam biologis yang tidak wajar
pun bisa menimbulkan komplikasi.
Terganggunya jam biologis
manusia berisiko menyebabkan berbagai masalah seperti insomnia, obesitas, diabetes tipe 2 (kencing
manis), depresi, bipolar disorder, dan gangguan mood. Selain
itu, jam biologis yang berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh.
Ini karena produksi protein yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi tidak
selaras. Maka, usahakan untuk selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara
alami oleh jam biologis Anda.#JAMBIOLOGIS #SERINGSAKIT
0 Comments